肚腩怎么减?肚腩减肥方法有哪些?

  肚腩上的肥肉不管男性还是女性都非常讨厌,就算站着的时候可以稍微收腹、穿宽松的衣服遮住肚腩,可是一旦坐下来自己的肚子就出卖了自己,侧面一看,凸出了很多,这是很多人苦恼的一件事。那么肚腩上的肉怎么减呢?肚腩减肥方法有哪些呢?

  

1、肚腩这样运动减

  (1)跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

  (2)跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

  (3)跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

  (4)跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

  (5)跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

  (6)跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

  (7)跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

  (8)跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

  (9)跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

  (10)跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

  

2、饮食减肚腩法

  (1)早上一杯蜂蜜水

  早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以,排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。

  天然的蜂蜜中含有丰富的果糖,它的润肠通便功效相当好,每天身体摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。所以,喝蜂蜜水确实是减肚子最有效的方法之一。

  (2)早餐一杯黑咖啡

  早餐的时候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是纯的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消肿,同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。还有,现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

  (3)多食用番茄

  还可以多吃些番茄,它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

  (4)少食用垃圾食品

  平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。

  (5)经常按摩腹部

  另外,减小肚子最直接有效的方法就是按摩,平时没事的时候,可以用手掌心按压住腹部,做一边画圈一边按压按摩,同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

  

3、减肚腩注意事项

  (1)跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

  (2)10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

  (3)在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

  (4)运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

  (5)要记住控制晚餐食物的摄入,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。