打排球能减肥吗?打排球减肥效果好吗?

减肥不是一蹴而就的,除了要控制饮食,还需要结合适当的运动,这样才是健康的减肥,并且能保持良好的效果。排球是一种集体活动,在锻炼身体、消耗脂肪的同时,还能增进每个人之间的团结。打排球能减肥吗?打排球减肥效果好吗?。

1、打排球能减肥吗

打球可以燃烧身体各个部位的脂肪,打排球一小时可以消耗230卡左右热量,截球时需要用手臂击打球体,还需要靠腿部的力量快速移动、跳起,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。

2、每天打多长时间排球减肥

运动半小时以上才会开始分解脂肪提供能量,因此每天至少要打排球30分钟,才有减肥的效果。如果想要减肥效果更好,最好能坚持打排球1小时。虽然说运动时间越久,燃烧的脂肪越多,但是运动量太大也容易增强饥饿感,而且会导致脂肪变肌肉。如果不想“减体型不减体重”,最好不要单次的高强度的运动,因为高强度的运动会触发肌肉无氧呼吸,对减体重不利。

3、每周打几次排球减肥效果好

运动减肥最不能忽略的就是放松肌肉,特别是女生,如果不想变成肌肉型身材,要适当的给肌肉休息放松的时间。一般建议一周2次排球运动,再配合游泳、瑜伽等运动减肥,这样能塑造一个更好看的形。

4、打排球减肥需要节食吗

不管是排球还是其他的运动,如果想要减肥的话,最好是适当的控制食欲。因为运动量增加后,通常食量也会增加,如果不加以控制,体重是瘦不下来的。

建议每天晚餐改成全素食,午餐荤素搭配,早餐尽量品种齐全营养全面。

5、减肥的运动有哪些

第一类:生活形态的体能活动

在我们的日常生活中,生活形态的体能活动占用了大量的时间,包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时,所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话,那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

第二类:伸展运动

近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特别是减肥瑜伽。

 第三类:有氧运动和休闲运动

有氧运动的减肥效果非常显著,形式也多种多样,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。