瑜伽还是游泳减肥效果好?哪种瑜伽减肥效果好?

瑜伽是一种很适合女性减肥的运动,女人做瑜伽对身体是有很多好处的,还能够护肤美容,瑜伽可以调整脏腑的气息,排出身体里的毒素,改善身体亚健康症状,女人也很适合做瑜伽来修身养性。减肥还可以游泳,那游泳的减肥效果好,还是瑜伽的减肥效果好?

1、游泳减肥效果好

游泳减肥效果比瑜伽减肥效果更好,因为游泳相对于瑜伽运动强度更大,可以让脂肪快速燃烧。

虽然说瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧,实现减肥的效果,但是在相同的练习时间下,游泳的减肥效果会比瑜伽更好,能更快见效。

练瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,各种体式和呼吸配合能促进身体新陈代谢,清理身体内的代谢废物,加速热量消耗,从而起到消耗脂肪的目的,一般练习瑜伽60分钟,强度相当的话,可以消耗259卡路里热量;而游泳的时候,可以锻炼全身肌肉,让脂肪快速燃烧消耗,而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线,游泳时间达到60分钟就能消耗650卡路里,人体在游泳的过程中消耗的热量相对于练瑜伽要多很多,减肥效果自然也就更好了。

虽然说游泳比练瑜伽减肥效果好,但是具体选择哪个来减肥还是要根据自身实际情况来看,没有定论,因人而异,但如果想要减肥效果更好的话,建议两者结合进行,作为两种不同的健身方式,瑜伽和游泳的结合能够达到优势互补的作用,如练完瑜伽后游泳,或是游泳后适当练些瑜伽体式。

想要将两者结合练习,也不宜在练完瑜伽后马上就去游泳,因为这时身体还没有恢复平静,马上就下水的话,不仅容易给身体带来不适,也会使得瑜伽练习效果打折扣,一般是建议练完瑜伽至少休息30-60分钟再去游泳为好。在游完泳想要练瑜伽,也同样要注意时间的间隔。

2、瑜伽减肥的运动

1、哈他瑜伽(HathaYoga)

在瑜伽最初传入欧美的时候,基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中,严格来说,通过活动身体肌肉而达成的体式,都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低,所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦!

2、比克若姆热瑜伽(BikramYoga)

在高温的环境下,做着强度较为激烈的瑜伽动作,为身体带来一定的负担,这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时,需要我们集中精力,摒弃一切额外的思绪。

减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多!

3、阿斯汤伽瑜伽(AshtangaYoga)

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成,而它的最大的特色就是,将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法,与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动,融入到你的日常生活中。

减肥功效:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显著,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!

4、艾扬格瑜伽(IyengarYoga)

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一,旨在调整身体各部位的状态,在进行的时候,除了瑜伽垫,可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效:运动起来容易受伤,或者第一次接触瑜伽的人群,都可以来做做艾扬格瑜伽,只需细心地跟着指示,作为一项基本的减肥运动来进行,就能轻松地塑身美体。当熟悉之后,你可以一步一步增加难度,做起来效果显著,但又不用太勉强自己,快学起来吧!

5、阿奴萨拉瑜伽(AnusaraYoga)

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类,同时受密宗瑜伽的影响,通过做各种动作,来释放你的精神,让你人神合一,放轻松,集中火力减肥塑身。

减肥功效:做了阿奴萨拉瑜伽,你就会发现整个人真的能放轻松,情绪变得积极愉悦,适合日常工作压力很大,或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低,而且结合的瑜伽要素比较多,建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!

6、复元瑜伽(RestorativeYoga)

复元瑜伽动作十分轻缓,顾名思义,就是用以恢复的,让你的身心放松,再次注满减肥的动力,镇定神经,这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候,可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,为了能让动作做到位,每个体式保持5-10分钟。

减肥功效:受到生活和工作上的种种压力,为你的身材带来严重影响,此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子,因为它能调理自律神经,放松情绪,还有改善睡眠的功效呢!

3、其他减肥的运动

各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。