如何减掉大肚腩?有哪些有效方法?

亭亭玉立,落落大方。不仅是对女性气质举止的赞美,更是对女性体态的直观感受。然而如今由于生活殷实营养过盛,不少人遭受着大肚腩的困扰,脂肪过多不仅容易导致许多疾病影响身体健康也会让你在穿衣打扮上出现“买家秀”的既视感。夏天到了,减掉大肚腩迫在眉睫。

1、适当锻炼

一旦有人发现自己长胖第一时间想到的就是以节食来减肥,但往往你会发现节食不仅难以坚持,长时间下来还会影响身体机能下降,更严重者甚至导致厌食症而无法正常生活,这是不可取的。适当正确的运动才是关键,要想减掉大肚腩不仅需要选择一些像跑步游泳等有氧运动来消耗全身脂肪,更需要做一些像仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的一些无氧健身动作来集中消耗腹部脂肪。

2、合理饮食

所谓“三分炼,七分吃”,日常健康饮食不仅需要膳食平衡、合理搭配、种类齐全,更需要做到忌大油多清淡。现在大多数人都偏好于细粮,因为不仅闻着诱人口感也的确美味,但是却不利于胃的消化,长而久之肚腩就悄悄鼓起来。要想减掉大肚腩一定要多吃粗纤维食物,例如:糙米、燕麦、木耳、海带、绿色蔬菜、香蕉、苹果等等,粗纤维不仅能促进肠胃蠕动利于身体排除垃圾,也能更大程度的消耗多余脂肪。

3、推荐方法

除了仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑以及跳一些减肥操这些大家熟知的方法外,这里向大家推荐一个有效快速也较容易坚持的瘦腰大法。首先,双手双膝撑在地面,腰背挺直,缓慢的呼气同时肚皮尽可能往里收缩,当达到极致时会有一种“笑到肚子酸”的感觉,坚持收腹直到坚持不住再慢慢放松肚子,浅缓呼气。这种方法不仅可以很有效的针对大肚腩,而且不用借助任何器材睡前也可做几组后安心入睡。