腰不好能做仰卧起坐吗

腰椎不好应该要避免仰卧起坐以及腰椎的拉动,最好是让腰椎保持充足的时间进行休息。腰不好这种情况,进行仰卧起坐,很可能会导致病情的加重,并且不利于腰椎的恢复,最好是做一些拉伸练习以及平衡练习,所以建议大家最好是了解清楚腰不好的治疗方法,这样对于腰椎的恢复是最好的。

如何避免腰椎间盘突出进一步加重,如果已经患病需要卧床休息,尽量少做能够引起腹压增高的运动,比如:仰卧起坐,会使腹压加重,影响腰椎间盘突出。可以选择的运动,比如:游泳、躺平做可以锻炼腰背肌肉的飞燕式动作、拱腰和骑单车。另外,排除腰椎间盘突出或者椎管狭窄的情况下,可以做仰卧起坐,具体情况需要按具体原因而定。

可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外,经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳,可以促进局部血液循环。

腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。因为脚落到地面时,腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳,这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好,很难承受这样大的力量,容易加重腰疼症状,或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强,腰不好的人不要做。

仰卧起坐动作的分析

回到正题,再来看看仰卧起坐,仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,这个健身的朋友们都知道。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,这样在做动作的过程中人体就需要弓背,弓背的结果就是给脊椎压力,当然也包括腰椎。