剧烈运动后如何喝水?运动后怎样喝水才健康?

很多运动都会大汗淋漓,导致身体内的水分大量的流失,所以剧烈运动过后补充水分是必要的,但是你可知道你的喝水方式是正确的吗?虽然剧烈运动会导致体能水分迅速流失,虽然会感觉十分口渴,但是一定要注意不能够马上喝水,那么剧烈运动后喝水有哪些注意事项呢?运动后怎样喝水才健康?

1、剧烈运动后如何喝水

剧烈运动后不宜一次性饮过多的水,一般来说,不能超过200ml。

1、剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋

剧烈运动后一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。

2、剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

剧烈运动后通常只要用水漱口即可

剧烈运动虽然排汗量迅速增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少。

因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但是,体内其实并不一定缺水,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。

而且,如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。

同时,剧烈运动后大量饮水还会引发肌肉抽搐及“水中毒”等现象。

上述是运动后大量喝水的一些危害,希望大家能够谨记!那么到底应该如何健康的喝水呢?有哪些注意呢?

2、运动后怎样喝水才健康

运动减肥运动出汗后可以喝水吗

运动出汗后当然可以喝水,而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。

因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。

而且,运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外,对身体和减肥都有益。

另外,运动大量出汗,水分消耗很大,不补充水容易造成年人体脱水的情况。

尤其是大负荷运动后,如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应,甚至可能出现昏厥等严重后果。

运动出汗后不宜立即喝水

运动出汗后要喝水,但刚运动出汗后不宜立即大量喝水,最好等20分钟后再少量多次喝。

这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩,有利于运动后肌肉的恢复和生长。

当然,如果实在等不了那么久,可适当喝一小口水將它含在口中,适量吞咽。

但是,运动后最好不要喝白水,饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。

可选择喝功能性饮料或淡盐水,用以补充失去的盐分和能量。

总结:虽然说运动后比较缺水,但是一定要注意不要大量饮水,危害非常大。小编上文已经为大家介绍了健康喝水的一些注意以及方法,大家了解了吗?

3、剧烈运动后要注意

1、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不能饮酒除乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

3、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

4、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

5、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。