瑜伽犁式的动作要领

在做瑜伽犁式方面一定要掌握一些动作的要领,尤其是对新人来说,尽量不要采用这样的方法来进行锻炼。,需要经常锻炼才能逐渐掌握这样的一个动作。在进行这方面锻炼的时候,他的动作要领掌握也是比较重要的。这样才能够避免一些风险性,下面我们就来了解一下它的动作要领。

瑜伽犁式的动作要领

①平躺在地面,身体伸直,全身绷紧,两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下,靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此,你已做好预备姿势。

②双腿伸直绷紧,脚尖绷直,指向与头部相反的方向。开始吸气,同时两腿象上抬起,一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位,贴着地面。

③当腿抬到垂直位置时候,开始呼气,同时双腿向头部下放,努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前,但要尽力而行。停留在你所能及的位置上,身体要保持平稳。呼气完毕后,保持正常的呼吸,直到动作做完。

④姿势保持大约10秒钟后,再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行,两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进,缓慢平稳。在整个还原动作中,腿和脚趾均要始终绷紧,两腿应该像木棍一样笔直。

⑤当脚跟触及地面时,整个身体放松。全身放松6-10秒,然后按照上述相同的方法,再练习几遍这个姿势。

犁式瑜伽有什么危险?

犁式是一个非常危险的体式,会严重伤害练习者的颈椎,经常练习犁式,会造成颈椎的各种疾病,而且练习犁式时,练习者随时都冒着折断颈椎的危险,还可能因此导致练习者死亡和瘫痪。

因为做犁式时,平躺在地上,当抬起双腿和臀背部向上,使双脚脚趾落于头部上方的地板时,人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护,灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分,也是最重要的部分。这里存在着供应大脑血液的大血管,以及食管,气管,大脑控制全身的神经系统也通过这里。

颈部通常只承担头部很小的重量,在做犁式时,它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。对于颈部来说,这是非常巨大的压力。稍有不慎,就会造成颈部的损伤。如果颈椎有病痛,犁式会加重病情。