瑜伽仰卧体式有哪些?

现代人越来越注重对于身体健康的调理,尤其是女性,随着年龄增长,很容易遭受疾病的困扰。而经常练习瑜伽,可以增进人体的健康与身体活力,体态看起来也会变得优雅轻盈,所以,很多女性都会固定做瑜伽练习。而瑜伽的体式是十分多元化的,瑜伽仰卧体式有哪些,该怎么做呢?

仰卧扭脊式(Twisting with supine)

意识集中:感受脊椎的拉伸和扭动。

□练习次数: 1次

□难度系数: 3.0

呼吸要点:

吸气时抬腿,呼气时扭脊。

体式介绍:

练习此式时,脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲,还能提高身体的柔韧度。

体式功效:

●加强腹部和腰侧肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情况。

●拉伸大腿下侧的韧带,减少大腿及腋下部位的脂肪。

●活动髋关节,舒缓坐骨神经痛。

●按摩腹部器官,改善消化系统,治疗胃炎,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适

注意事项:

练习时双肩不要离地,双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病,练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。

你该这样做:

1、仰卧,双腿伸直并拢,双臂于身体两侧自然贴地。2、吸气,双臂打开,且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。3、呼气,右脚找左手,左手触碰右脚脚趾。头转向右侧,双肩不要离开地面。保持数秒。4、吸气,身体还原至初始姿势。然后,换另一条腿练习。