花环式瑜伽

瑜伽动作的种类很多,难度各异,初学者不要盲目进行高难度动作,否则会导致身体受伤。虽然高难度瑜伽动作很酷,但是是需要专业的训练的。普通健身房内的课程可以满足初学者的需求,花环式瑜伽是很普遍的一个动作,十分适合初学者。这个动作不需要身体过度的消耗和扭曲,却拥有强大的功效。

姿势分解

第一步:双脚并拢,假设蹲坐姿势。两膝朝外。

第二步:双臂朝前伸直,延长后背,低头。尽量找到你的平衡,

骨盆方向又拉伸,背上部纵向延伸,

结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到,你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度,从而找回该平衡。

第三步:如果你的后背姿态正确,你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松,你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸,放松身体的紧张部位,轻松的完成动作。

动作要领

伸长的身体集中在身体的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能,背上部和胸部就会下沉,放松地感觉就不会有。

功效

* 按摩腹部,刺激内脏,消除便秘与消化不良。伸展背部,消除背部疲劳。

姿势分解

* 取蹲姿,双脚并拢,手放在地面上,双手向前伸出与双肩成一水平线,保持身体平衡。吸气,双脚不动,双膝分开,上身向前俯,展开双臂,手掌按地,双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝;

*吐气,背部慢慢向前俯,让头部垂下,直至触及地面。保持此姿势,正常呼吸5次,然后双手松开,连续做3次。

* 在做此式时意念要集中在腹部,头垂下时尽量闭目冥想。